고혈압 혈압낮추는방법 및 고혈압에 좋은음식 확인하기 10060

고혈압 낮추는방법 및 고혈압에 좋은음식 확인하기

 

고혈압이란?

고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라가는 상태를 일컷는 말.

수축기로 혈압 측정시 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상 일시 고혈압. 둘중에 하나라도 높다면 고혈압으로 칭합니다.

 

고혈압은 침묵의 살인자 라고 불릴정도로 조용히 다가와 큰 상처를 남기는 질병입니다. 고혈압은 방관할시 혈관에 이상을 주어 꼭 고혈압을 낮추어야 하는데 이번 포스팅에서는그 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 가지겠습니다. 

고혈압 원인 '

고혈압의 원인은 무엇이 있을까?

1. 유전적 요인: 유전 요인은 고혈압 발생원인중 가장 중요한 요인이니 직계가족의 병력을 확인해 보세요. 
2. 환경적 요인: 짠음식및 잘못된 식습관, 과음 등의 환경 또는 과한 비만의 경우 고혈압의 영향을 미침
3. 레닌의 역활: 안지오텐신 이라는 화합물질은 레닌이 여러단계를 거쳐 생산되는데 이는 근육의 혈압을 높이는 강력한 혈압상승제 작용을 합니다. 

 

 

고혈압 합병증 

고혈압에 의한 합병증은?

1. 혈관내 압력의 증가로 오는 합병증으로 지속될경우 뇌혈관 파열로 인한 뇌출혈이 발생될수 있음. 
2. 혈관벽 손상에 따른 동맥경화로 오는 합병증. 대표적인 증상으로는 협심증, 심근경색 등의 질병이 야기 할수 있음.

고혈압 낮추는방법 

고혈압 낮추는 방법은?

1. 음주 및 흡연자제: 담배에 다량 함유된 니코틴은 체내에 남아 있으면서 우리몸의 혈압을 상승시키게 합니다. 지나친 음주또한 혈관속 나쁜 콜레스테롤을 늘리며 혈관의 탈력을 떨어트리며 혈관벽을 두껍게 만들어 혈액이동을 방해 합니다. 
2. 충분한 수면: 하루종일 손상된 혈관은 수면시 혈관이 회복작용을 합니다. 때문에 충분한 수면으로 혈관을 보호해야 합니다. 

 

고혈압에 좋은음식 

 

고혈압에 좋은음식 감자

감자는 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는데 도움을 주며 혈관을 깨끗히하고 튼튼하게 만들도록 도와주는 음식입니다. 또 감자에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 건강관리에도 좋은 음식입니다. 

 

고혈압에 좋은음식 표고버섯

표고버섯에는 콜레스테롤과 혈압 혈당을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 또한 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 함유되어 있어 특히 갱년기 나 골다공증을 예방하는데도 도움을 주는 음식 입니다. 

 

고혈압에 좋은음식 석류

석류를 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추주며 안정적인 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 단 너무 많이 섭취할시 복통을 야기할수 있으니 하루 권장량은 1~2개 정도가 적당합니다. 

 

고혈압에 좋은음식 양파

양파속에는 펙틴이라는 영샹소가 있는데 이는 혈액의 양분이 너무 많이 흡수되는것을 막아주며 혈액을 맑게하며 혈액속 나쁜 물질을 없애는데 도움을 줍니다. 

 

이상 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 좋은음식 에 대해 알아봤습니다. 건강은 건강할때 지켜야 합니다. 

지금이라도 실천하세요.

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