블루베리 효능 효과 먹는방법 알아보기

블루베리 효능 효과 먹는방법 알아보기

지글지글 끓던 여름이 지나고 어느덧 가을이 시작 되었습니다. 최근 연이은 가을태풍이 찾아오고 있는데 다들 무탈하신가요? 이런식으로 봄 가을은 짧아지고 여름 겨울만 길어지는 기온 현상이 발생 되고 있어 걱정입니다. 자! 이번 시간에는 이처럼 변덕스러운 환절기에 건강을 챙길수 있는 지식에 대해 알아보도록 할텐데요, 그 주제는 바로 블루베리가 되겠습니다. 블루베리는 단맛이 많이 나는 열매여서 잼을 만들어 빵에 발라먹기도 하고, 스무디, 에이드 등 음료를 만들어 먹기도 하는데요 이번 포스팅에는 블루베리 효능 효과 먹는방법에 대해 알아보겠습니다. 

블루베리효능 효과 "소변유도"

첫번째로 소개해드릴 블루베리의 효능은 바로 블루베리의 소변유도 입니다. 블루베리에 함유된 프로안티시아닌딘 이란 성분이 있는데 이 성분은 방광 및 소변기관에 서식하는 좋지 않은 박테리아의 개체수를 줄여주는 역활을 합니다. 담석환자나 비뇨기쪽에 문제가 있으신 환자분들이 섭취한다면 더욱 좋은 치료열매가 되겠죠? 

블루베리효과 효능 "항암효과"

블루베리는 과일중 으뜸으로 항산화 효과가 많은 과일으로 알려져 있습니다. 블루베리 에는 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 암을 진행시키는 활성산소의 중성화를 돕는다고 합니다. 이는 자주색 블루베리가 탈월한 효과를 발휘 한다고 합니다. 

 

블루베리효과 효능 "다이어트 에 도움, 체중조절"

블루베리는 다이어트에도 좋다는 소식 아시고 계시죠? 블루베리는 저열량 및 식이섬유가 풍부한 과일이기 때문에 소량만 먹어도 포만감을 주는 음식 입니다. 100g당 40~60 사이 칼로리기 때문에 다이어트 식단으로 특히 많은 여성분들에게 사랑 받는 과일 입니다. 

블루베리효과 효능 "피부미용"

블루베리의 는 채내의 악성 물질을 몸밖으로 배출해주는 작용을 도와 주고 있기 때문에 염증및 피부재생을 도와 줍니다. 피부 재생을 도와 주는 효과가 있기 때문에 주름방지, 피부 염증 예방, 노화방지등 피부를 한층 밝고 생기 넘치게 도와주는 과일 입니다. 

 

블루베리효과 효능 "치매 예방"

블루베리성분중 앞서 말했듯 안토시아닌 서분이 풍부합니다. 이 성분은 뇌의 활동을 증가시켜주며 기억력향상에 도움을 주는 역활을 하는데요 아침마다 블루베리 쥬스를 갈아 마신사람과 그렇지 않은 사람의 비교연구 했을때 마신쪽 사람의 뇌활동이 더 높았다는 연구 결과가 있을 정도라고 합니다. 

나이가 있으신 어르신들이 자주 꾸준히 드시길 권장 합니다. 

 

블루베리효과 효능 "변비 예방"

블루베리는 식이섬유가 많이 함유되어있어서 배변활동에 도움을 주는 과일 입니다. 블루베리를 자주 꾸준히 섭취 하실경우 장의 운동을 촉진시켜 변비가 있으신분들에게 특히 좋은 과일 입니다. 배변활동에 어려움을 겪으신분들이라면 블루베리 어떨까요? 

블렉배리 효과 효능 "시력증진"

블랙베리를 꾸준히 드실경우 눈의 건강에 많은 도움주어 시력증진에 효과적입니다. 블랙베리속 안토시아닌 색소는 망막을 건강하게 보호해주는 역화을 하기 때문에 눈의 건강에 효과적입니다. 특히 백내장을 앓고 있는 환자분들이 많은 찾는 과일이기도 합니다. 

요즘은 스마트폰이나 PC모니터를 장시간 노출된 젊은사람들이 있기 때문에 눈의 피로가 심해지고 젊은층에서도 백내장 이 흔하게 발생된다고 하는데요, 블루베리를 적당양 자주 섭취해 눈의건강을 지켜보세요. 

블랙베리효과 효능 "기억력 향상"

블랙베리에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있습니다. 이성분은 신경재생에 자극을 주어 기억력 향상에 도움을 주는 역화을 하는데요, 최근은 노년층 뿐만 아니라 젊은층에도 스트레스로 인한 기억력 저하 치매현상이 빈번히 발생한다고 하니 건강할때 한번더 관리하는건 어떨까요? 

블루베리효과 효능 "블루베리요리 방법"

블루베리 요거트 만드는법 : 블루베리를 통째료 요거트에 넣어서 먹거나 블루베리를 곱게 갈아 요거트와 함께 섞어 드시면 됩니다. 

블루베리 에이드 만드는법 : 탄산수와 블루베리를 준비해야 하며 함께 갈아서 드시면 블루베리 에이드를 만들어 드실수 있습니다. 

 

블루베리 부작용 주의할점

앞서 블루베리의 순기능 효과 효능에대해서만 나열해봤는데 혹시 부작용은 없을까? 염두 하시는 분들도 있을것 같아서 블루베리의 부작용및 주의할점에 대해 확인해 봤는데 블루베리는 특별하 부작용이 없는 안전식품이라고 합니다. 

하지만, 너무 많이 섭취시에는 당연히 좋지는 않겠죠? 적당양 자주 꾸준히 섭취하시면서 맛있는 블루베리 많이 드시고 건강 챙기시길 바라겠습니다. 

 

2019/09/22 - [분류 전체보기] - 식이섬유 많은음식 9가지 건강에 좋은음식 확인

식이섬유 많은음식 9가지 건강에 좋은음식 확인

2019/09/22 - [분류 전체보기] - 땅콩 효능 및 부작용 주의할점 확인하기

땅콩 효능 및 부작용 주의할점 확인하기