식이섬유 많은음식 9가지 건강에 좋은음식 확인

식이섬유 많은 음식 9가지 확인 / 건강에 좋은음식

이번 포스팅에서는 식이섬유에 좋은 음식 (야채) 9가지 선정해서 그 종류별 건강에 좋은점을 나열해보도록 하겠습니다. 

학창시절에는 정말 심한 편식으로 야채, 채소는 거들떠 보지도 않았는데 점점 채소 야채가 더 좋아 지고 있습니다. 

물론 고기는 사랑이죠. 하지만 이번 포스팅은 철저히 식이섬유 및 건강에 좋은음식 에 대해 확인하겠습니다.

식이섬유 건강에 좋은 음식 같이 확인해보실까요? 

건강에좋은음식 식이섬유많은 음식 "미역"

첫번째 알아보는 식이섬유에 좋은음식은 바로 바다의 미네랄로 불리는 미역인데요 미역은 칼로리가 낮아서 다이어트 음식으로 뛰어난 음식인거 다들 알고 계시죠? 

미역을 섭취하면 변비예방에 탁월하기 때문에 변비가 있으신분들이라면 미역을 드셔보시는걸 추천해 드립니다. 또 미역은 포만감이 많은 음식이기때문에 소량섭취시에도 포만감이 들어 다이어트에 좋은 음식 입니다. 

또한 곧 우리나라에 미세먼지가 뒤덮을텐데오 미역ㅇㄹ 섭취하면 중금속과 미세먼지를 밖으로 배출시켜줘 미세먼지에도 좋은 음식입니다. 

한번에 많이드시는것보다 꾸준히 적당량 드심을 추천해 드립니다. 

건강에 좋은음식 식이섬유에 좋은음식 "바나나"

바나나는 개인적으로 많이 좋아하는음식중 하나인데요 바나나는 장운동을 돕는 음식으로도 아주 유명한 음식입니다. 바나나또한 다이어트에 좋은 음식으로 포만감을 주기 때문에 하루1개 정도 식사전 섭취시 식사량을 현저히 줄일수 있기 때문에 다이어트에 좋은 음식 입니다. 

가장 좋은 방법은 아침에 바나나와함께 미지근한 물을 함께 드시면 변비예방에 탁월한효과가 있다고 하니 변비가 심하신분들 한번 해보세요. 

 

건강에 좋은음식 식이섬유에 좋은음식 "호박"

호박은 식이섬유가 풍부하고 특히 붓기제거에 탁월한 음식입니다. 성형수술 하신분들의 경우 많이들 아실텐데요 호박즙과 같은 붓기제거하는 음식을 병원에서도 추천해준다니 믿고 먹을만 하겠죠? 

호박은 임산부나 부종이 있는 분들에게도 아주 좋습니다. 앞서 말한 이유와 같이 붓기 제거에 효과가 탁월하기 때문입니다. 또 호박도 섭취시 포만감을 주기때문에 다이어트식으로도 많이들 애용 하고 있습니다. 

건강에 좋은음식 식이섬유에 좋은음식 "아보카도"

아보카도에는 단일불포화지방산이 풍부하게 들어있어 요즘 핫한 음식중 하나입니다. 아보카도에는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮고 영향이 풍부해 다이어트식으로도 많은 사랑을 받고 있습니다. 다만 아보카도를 재배하기 위해서는 엄청난양의 물이 필요하다고 하는데요

점점 물이 부족해지고 있는 환경에서 아보카도의 존재 여부를 두고 많은 사람들의 갑을논박은 있지만 아보카도가 건강에 좋은 음식임은 확실합니다. 단면적으로 아보카도에는 식이섬유가 100g당 5.3g이 포함되어 있다고 하네요 

 

건강에 좋은음식 식이섬유에 좋은음식 "콩"

콩의 종류는 무수히 많은데 모든 콩은 식이섬유가 풍부히 포함되어 있다고 합니다. 하지만 콩의 종류에 따라 수용성 식이섬유, 불수용성 식이섬유로 나뉩니다. 또 단백질이 풍부히 포함되어 있기 때문에 면역성 강화와 다이어트에 좋은 음식 입니다. 변비 환자에게도 콩은 좋은 효과를 발휘하며 특히 검은콩같은 경우 탈모예방에 탁월한 효과가 있습니다. 

건강에 좋은음식 식이섬유에 좋은음식 "푸룬"

푸룬은 사진은 구하지 못했는데 이 음식은 변비를 해소시켜주는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 푸룬은 식이섬유가 다량 함유된 음식이기 때문인데요 푸룬이 포함한 영양소 로는 철분, 얍산이 풍부히 들어있어 빈혈예방 및 면역성을 키우는데 아주 좋은 효과가 있습니다. 

임산부에 좋은음식 으로도 잘 알려져 있습니다. 또한 변비약을 만드는데 쓰이는 성분이기도 한다니 어느정도의 성능인지 감이 오시겠죠? 

배변활동에 많은 도움을 주는 음식입니다. 

 

건강에 좋은음식 식이섬유 함유량이 많은음식 "표고버섯"

 

표고버섯은 단백질 함유량이 풍부하여 면역성을 키우는데 아주 좋은 음식 입니다. 또한 식이섬유역시 다량 함유되어 있습니다. 

표고버섯에는 소용성 식이섬유, 불수용성 식이섬유 둘다 다량으로 함유되어 있어 몸속 노폐물 배출에 효과적이며 몸의 해독작용을 도와주기 때문에 건강및 체력증진에 좋은음식 입니다. 

 

건강에 좋은음식 식이섬유 함유량이 많은음식 "고구마"

고구마는 식이섬유가 많이 함유된 음식이며 우리나라 사람들 대부분이 좋아하는 음식인데요 칼로리가 낮으면서 포만감을 주기 때문에 다이어트 식으로도 많이 애용 되고 있습니다. 하지만 너무 과다하게 섭취할경우 변비의 우려가 있으니 적당량 섭취가 중요하겠죠?

고구마는 껍칠까지 먹었을경우 영양분 흡수가 더 좋다고 하니 깨끗이 세척후 껍질까지 함께 드시길 권장 합니다. 

 

건강에 좋은음식 식이섬유 함유량이 많은음식 "사과"

사과에는 비타민, 단백질, 당질, 탄수화물 등 식이섬유가 많이 포하묀 음식입니다. 또 사과속에는 "펙틴" 이라는 성분이 있는데요 이는 수용성 식이섬유로 껍질에 더 많이 함유되어 있다 하니 깨끗히 씻어 껍질과 함께 드시길 권장합니다. 

또 사과는 피부미용도 좋다고 하며 옛말에는 사과를 많이 먹으면 미인된다고 하니 도전하세요!

이상 식이섬유에 좋은 음식 9가지 음식에 대해 알아 봤습니다. 전체적으로 본다면 야채에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 다이어트식에도 좋고 변비 예방에도 좋은 음식입니다. 

하지만 많이 먹었을경우에도 부작용이 있으니 꼭 적당량 자주 섭취 하시길 바랍니다. 

이상 건강에 좋은음식 식이섬유가 많이 함유된 음식에 대해 알아보았습니다.

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