골다공증에 좋은 음식

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골다공증에 좋은음식 / 골다공증에 나쁜음식

골다공증으로 고생하시는분들 많으시죠? 이번 시간에는 골다공증에 좋은음식을 추천해 드릴텐데요, 골다공증을 앓고 계신분들이라면 증상개선에 도움을 주고, 그렇지 않으신분들이라도 아래의음식들을 섭취해준다면 골다공증예방에 도움이 된다니 한번 살펴 보도록 하겠습니다.



골다공증이란? 

골다공증은 뼈의 강도가 약해져 쉽게 골절되는 골겨계 질환을 일컷습니다. 뼈의 강도는 뼈의 양과 뼈의 질에 의해 결정되는데, 뼈의질에영향을 주는 요소에는 뼈의구조, 교체율, 무기질화, 미세손상 등이 있습니다. 

골다공증이 심해질경우 병원치료와 함께 약 복용하는 방법이 있기도 하지만 이번 포스팅에서는 우리 생활에 쉽게 얻을수 있는 음식들로 이용한 식습관 개선으로 골다공증 예방 및 뼈를 강화 시키는 방법을 알아보겠습니다. 

 

뼈의 강화를 위해서는 칼슘흡수를 돕는 음식을 많이 섭취하고 칼슘흡수를 방해하는 음식을 피하는것이 좋습니다. 한끼기준 칼슘섭취량은 200g 정도 섭취하는것을 추천해 드립니다.

골다공증에 좋은음식 & 영양소 - 칼슘

칼슘은 우리몸의 뼈와 치아를 새로 만들어 주기도 하고 또 튼튼하도록 도와 주는 요소 입니다. 칼슘섭취기 부족할경우 뼈속에 있는 칼슘이 녹아나와 혈액속의 칼슘농도를 맞추려 하기 때문에 보통 바른 사람들이 쉽게 골절을 당하는 이유이기도 합니다. 

골다공증에 좋은음식 & 영양소 - 단백질

뼈는 콜라겐과 단백질의 일종인데요, 콜라겐은 칼슘이 뼈와 함께 하는것을 도와주는 요소이며 뼈가 더욱 튼튼해 지도록 도와주는 역확을 하고 있습니다. 

 

골다공증에 좋은음식 & 영양소 - 비타민D

비타민D 섭취시 장에서 칼슘흡수를 도와주는 역활을 하며 혈액 속의 캄슘을 뼈까지 건강히 손실없이 이동하는것을 도와주는 역활을 합니다. 

 

골다공증에 좋은음식 & 영양소 - 비타민K

비타민K는 콜라겐의 역활을 활성화시켜주며 칼슘의 유출방지를 도와 주는 요소 입니다. 

 

골다공증에 좋은음식 & 영양소 - 이소플라본

이소플라본은 조금 생소한 이름인데요 이는 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역활을 하는 건강 영양소 입니다. 이소플라본은 뼈에서의 칼슘 출을 방지해주는 요소이기도 합니다.

 

골다고증에 좋은음식 & 영양소 - 마그네슘

마그네슘은 앞서 언급한 영양소대비 친숙한 영양소 인데요, 마그네슘은 뼈를 만드는 성분이며 칼슘 양의 조절을 해주는 요소 입니다. 

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지금까지는 골다공증에 좋은 영양성분을 보기만 했는데 골다공증에 좋은 음식 은 어떤게 있는지 확인해 보겠습니다. 

골다공증에 좋은음식 & 식재료 - 유제품

먼저 처음으로 소개해드릴 골다공증에 좋은음식은 바로 유제품인데요, 유제품의 대표적인 요소로는 우유,치즈,요거트 등을 예로 들수 있습니다. 

골다공증에 좋은음식 & 식재료 -건조식품

골다공증에 좋은음식 두번째는 바로 건조식품 입니다. 건조식품은 비타민D섭취에 좋습니다. 대표적인 식품으로는 말린표고버섯, 말린생선등을 대표로 들수 있습니다. 또 등푸른생선, 달걀노른자, 버섯, 동물의 간 등에도 비타민D가 풍부히 함류 되 있습니다. 

 

골다공증에 좋은음식 & 식재료 - 비타민K 식재료

비타민K 식재료의 대표들은 어떤것일까요? 케일, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 시금치 상추 등등 녹엽채소 및 해조류, 달걀, 돼지간, 대두 등이 있습니다. 

골다공증에 좋은음식 & 식재료 - 콩류

콩류는 골다공증에 좋은 음식중 하나 인데요, 콩이 들어간 음식에는 이소프라본이 풍부하다는 공통점이 있습니다. 또 콩, 두부등 콩을 기본으로 만든 가공식품 된장, 낫토 등을 자주 섭취하고, 콩국, 콩자반, 두유등을 자주 섭취 하시면 골다공증에 좋은 효과가 있습니다. 특히 콩에 좋은 성분이 많이 함유된 부분이 바로 콩눈 이라는 점도 있습니다. 

 

이상 골다공증에 좋은 음식및 영양소 성분들에 대해 알아보는 시간을 가졌봤습니다. 

그렇다면 골다공증에 나쁜 음식들은 어떤게 있을까요?

주변에서 쉽체 접할수 있는 음식이지만 골다공증에는 쥐약인 음식들에 대한 정보는 다음 포스팅에서 확인해보도록 하겠습니다.